Zelfliefde vergroten
Zelfliefde vergroten betekent dat je jezelf niet langer achteraan zet, maar leert kiezen voor wat jij nodig hebt, zonder schuldgevoel. Het is de basis van grenzen stellen, zelfvertrouwen en innerlijke rust. Veel vrouwen merken pas hoe belangrijk dit is wanneer ze moe zijn van pleasen, moe zijn van altijd geven en verlangen naar een leven dat weer klopt van binnen én van buiten.
Wat is zelfliefde (concreet)?
Zelfliefde is niet “egoïstisch zijn” of de hele dag affirmaties zeggen terwijl je je eigenlijk rot voelt. Zelfliefde is wél: jezelf serieus nemen (ook als een ander het niet begrijpt), voelen waar jouw grens ligt en daar trouw aan blijven, stoppen met jezelf kleiner te maken om de sfeer goed te houden, en jezelf steun geven in plaats van jezelf afstraffen. Kortom: je blijft aan jouw kant staan, juist op de momenten dat het lastig wordt.
Waarom zelfliefde vergroten zo’n gamechanger is
Als jij jezelf niet stevig vasthoudt, ga je (onbewust) leunen op goedkeuring van buitenaf. En dan wordt het lastig om:
“nee” te zeggen zonder je schuldig te voelen
grenzen te bewaken in relaties en familie
keuzes te maken die écht bij jou passen
rust te ervaren in je hoofd en lijf
Precies daarom hangt zelfliefde zo vaak samen met thema’s als grenzen stellen en stoppen met pleasen.
7 signalen dat je meer zelfliefde nodig hebt
Herken je dit? Dan is de kans groot dat je al een tijdje over je eigen grenzen heen gaat, zonder dat je het altijd doorhebt. Deze signalen lijken soms “gewoon druk hebben” of “een fase”, maar vaak zijn het duidelijke boodschappen van je lijf en je systeem: er is te weinig ruimte voor jou.
Je zegt “ja”, terwijl je lijf “nee” zegt.
Je legt de lat hoog voor jezelf en laag voor anderen.
Je voelt spanning als je je grens aangeeft.
Je zoekt bevestiging, maar het vult nooit echt.
Je bent moe, prikkelbaar of overprikkeld zonder duidelijke reden.
Je vergelijkt jezelf en komt steeds tekort.
Je doet veel voor anderen, maar voelt weinig ruimte voor jezelf.
Als dit klopt, dan is het geen “karakterding”. Het is een patroon dat je kunt doorbreken. Vaak is het zelfs een patroon dat ooit heel slim was: je hebt geleerd om je aan te passen, om het veilig te houden, om de sfeer goed te houden, om sterk te zijn. Dat waren strategieën die je hielpen in een bepaalde periode van je leven. Alleen… wat je toen hielp, kan je nu juist uitputten.
Het punt is niet dat jij “te veel” bent. Het punt is dat je te lang te weinig ruimte hebt genomen voor jezelf. En als je jezelf structureel op plek twee zet, gaat je lijf dat op een gegeven moment melden. Niet om je tegen te werken, maar om je terug te roepen. Vermoeidheid, spanning, snel emotioneel zijn, een kort lontje hebben, overdenken, het gevoel dat je nergens écht van oplaadt: het zijn vaak signalen dat je innerlijke systeem al een tijd vraagt om iets anders.
Zelfliefde begint dan niet met een groot plan, maar met iets kleins en consequents: jezelf weer serieus nemen. Je hoeft niet eerst “beter” te worden voordat je lief voor jezelf mag zijn. Je hoeft niet eerst alles op orde te hebben voordat je grenzen mag stellen. Juist andersom. Grenzen geven rust. Rust geeft helderheid. Helderheid maakt dat je weer keuzes durft te maken die bij jou passen.
En het mooie is: dit is te oefenen. Niet perfect, maar stap voor stap. Elke keer dat je merkt “ik ga over mijn grens”, en je kiest ervoor om terug te schakelen, train je je zelfliefde. Elke keer dat je niet meteen ja zegt, maar eerst voelt wat jij nodig hebt, bouw je vertrouwen op. En elke keer dat je jezelf niet afstraft maar ondersteunt, wordt het patroon zachter.
Hoe bouw je zelfliefde op in het dagelijks leven?
Zelfliefde groeit niet door één inzicht. Het groeit door herhaling: kleine keuzes die je systeem laten voelen dat jij veilig bent bij jezelf. Hieronder staan vijf stappen die je meteen kunt toepassen.
Stap 1: Maak contact voordat je corrigeert
Als er iets misgaat, schiet je hoofd vaak naar oplossingen of zelfkritiek. Oefen eerst één moment contact: wat voel ik nu? Daarmee voorkom je dat je jezelf wegduwt op het moment dat je jezelf nodig hebt.
Stap 2: Zoek de behoefte onder je gedrag
Pleasen, controleren, uitstellen of proberen overeind te blijven zijn vaak strategieën. Daaronder zit bijna altijd een behoefte: rust, erkenning, veiligheid of ruimte. Zodra je de behoefte ziet, kun je er op een volwassen manier voor zorgen.
Stap 3: Train één grens per dag
Grenzen stel je niet ineens perfect. Je traint ze. Kies iets kleins: later reageren, een afspraak verzetten of simpelweg eerlijk zeggen dat iets niet past. Elke kleine grens is een signaal aan jezelf: ik doe ertoe.
Stap 4: Wees lief voor jezelf
Zelfliefde is niet jezelf “ophemelen”. Het is jezelf niet onderuit halen. Vervang “wat ben ik toch…” door iets liefdevols: dit is lastig, ik leer dit, ik mag stappen zetten. Dat klinkt simpel, maar dit verandert je binnenwereld.
Stap 5: Kies één haalbare verandering en herhaal deze
Niet alles tegelijk. Eén kleine keuze die je elke dag herhaalt, is sterker dan tien grote plannen die je niet volhoudt. Zo ontstaat zelfvertrouwen, en zelfvertrouwen voedt weer zelfliefde.
Twee korte oefeningen die je vandaag al kunt doen
Oefening 1: De 10-seconden pauze
Voordat je ja zegt, doe je één ademhaling extra. Vraag jezelf: wil ik dit echt of ben ik bang voor gedoe? Die pauze is goud, want daar zit jouw keuzevrijheid.
Oefening 2: De zachte terugkeer
Elke keer dat je merkt dat je jezelf voorbij rent, zeg je (in je hoofd): ik ben er weer. Daarmee leer je je systeem dat je niet weg hoeft van jezelf om te overleven.
En precies dát is waar zelfliefde vergroten in de kern over gaat: terugkomen, steeds opnieuw.
Als je voelt: ik wil dit niet alleen doen
Soms weet je heel goed wat je zou moeten doen, maar blijft het lastig om het te léven. Dan zit er vaak iets onder: oude overtuigingen, schuldgevoel, angst voor afwijzing of patronen die al jaren meedraaien. Als je daarin begeleiding wilt, dan kun je instappen via een gratis kennismakingssessie, Ik bied losse sessies aan of een 3 maanden traject.
Thuiskomen bij jezelf
Zelfliefde is geen eindstation waar je naar toe moet werken. Het is een manier van leven: jezelf serieus nemen, jezelf niet langer verlaten en kiezen voor wat klopt. Zelfliefde vergroten begint klein, maar het effect is groot: meer rust, duidelijkere grenzen en een steviger gevoel van eigenwaarde. Wil je voelen wat voor jou de juiste eerste stap is? Boek dan een gratis kennismakingssessie en dan kijken we samen naar wat jij nodig hebt.