Zelfliefde oefeningen

Zelfliefde oefeningen die wél werken in het echte leven

Als je op Google zoekt naar zelfliefde, kom je al snel uit bij algemene artikelen. Mooie woorden, maar vaak blijft de belangrijkste vraag open: hoe pas je dit toe op een gewone dag, wanneer je moe bent, wanneer iemand iets van je wil, wanneer je hoofd aanstaat en je alweer “ja” hebt gezegd voordat je het doorhad? Daarom gaat deze blog niet over nog meer uitleg, maar over zelfliefde oefeningen die je in het echte leven kunt toepasssen. Niet perfect en groot, maar wel haalbaar.

Zelfliefde is niet “egoïstisch zijn” of de hele dag affirmaties opzeggen terwijl je van binnen je eigenlijk rot voelt. Zelfliefde is jezelf wél serieus nemen (ook als een ander het niet begrijpt), voelen waar jouw grens ligt en daar ook trouw aan blijven, stoppen met jezelf kleiner te maken om de sfeer goed te houden en jezelf steun geven in plaats van jezelf afstraffen. Kortom: jij blijft aan jouw kant staan, juist wanneer het lastig wordt. En dat is precies waar oefenen belangrijker is dan begrijpen.

Waarom oefenen effect heeft

Veel vrouwen denken te snappen wat zelfliefde betekent. Ze herkennen zichzelf in de voorbeelden en voelen: ja, dit ben ik. Maar toch verandert er weinig. Niet omdat je niet gemotiveerd bent, maar omdat je systeem al jaren getraind is op aanpassen, doorgaan en zorgen. Dat zijn geen “slechte eigenschappen”, dat zijn overlevingsstrategieën die ooit hielpen. Alleen: wat je vroeger door moeilijke periodes trok, kan je nu uitputten. Daarom werken zelfliefde oefeningen zo goed. Ze zorgen ervoor dat je niet alleen aan zelfliefde denkt maar de oefeningen brengen je terug naar jouw gedrag, jouw keuzes en jouw grenzen.

Je hoeft niet eerst rustig te zijn om zelfliefde te oefenen. Je oefent juist wanneer je getriggerd bent. Wanneer je een appje krijgt waar je meteen op wilt reageren. Wanneer je voelt dat je ‘ja’ wilt zeggen, terwijl je lijf nee zegt. Wanneer je jezelf betrapt op negatieve gedachten over jezelf. Zelfliefde gebeurt niet in theorie. Het gebeurt in die ene seconde waarin jij besluit: ik blijf bij mezelf.

De valkuil: zelfliefde als nieuw verbeterproject

Hier gaat het vaak mis. Dan maak je van zelfliefde een nieuw project om “goed” te doen. Een lijst die je ook nog moet afvinken. En als het niet lukt, dan denk je dat je gefaald hebt. Precies het tegenovergestelde van wat je probeert op te bouwen. Zelfliefde is niet nóg een taak erbij. Het is eerder het terugbrengen van zachtheid, eerlijkheid en eenvoud. Het is jezelf niet meer verlaten.

Daarom: kies niet alles tegelijk. Kies één oefening die past bij jouw grootste struikelpunt. En herhaal die een week. Door de herhaling bouw je vertrouwen op. En vertrouwen is ook een vorm van zelfliefde.

Zelfliefde oefening 1: de pauze vóór je antwoord

Dit is misschien wel de meest krachtige oefening, omdat het direct ingrijpt op je automatische patroon. De volgende keer dat iemand iets vraagt, neem je één ademhaling extra voordat je reageert. Alleen al die pauze is een breuk in je oude reflex. En daarna stel je jezelf één vraag: wil ik dit echt, of wil ik vooral gedoe voorkomen? Je hoeft niet meteen een perfect antwoord te geven. Je mag ook zeggen: ik kom er even op terug. Die zin is vaak al een vorm van zelfliefde, omdat je jezelf tijd geeft om te voelen.

Zelfliefde oefening 2: een grens uitspreken zonder uitleg

Veel vrouwen voelen hun grens wel, maar verliezen zichzelf op het moment dat ze hem moeten uitspreken. Dan komt er uitleg, verontschuldiging, verzachten, en uiteindelijk doe je het toch. Je oefent hier met één korte grenszin die je niet “dicht praat”. Bijvoorbeeld: “Dat past nu niet.” Of: “Nee, dat lukt me helaas niet.” Punt. Je hoeft je grens niet te verdedigen om hem geldig te maken. Het is logisch dat je dit spannend vindt. Het is wennen voor jouw systeem. Maar elke keer dat je dit oefent, wordt je innerlijke basis steviger.

Zelfliefde oefening 3: de behoefte onder je gedrag

Als je merkt dat je in pleasen schiet, of dat je alles onder controle wilt houden, ga dan eens niet meteen naar “wat moet ik doen?”, maar naar “wat heb ik nodig?”. Want veel gedrag is een omweg naar een behoefte. Achter controle zit vaak veiligheid. Achter pleasen zit vaak rust of verbinding. Achter doorgaan zit vaak de angst dat stoppen niet mag. Wanneer jij de behoefte ziet, kun je er beter voor zorgen. Dan hoef je minder te vechten tegen jezelf.

Zelfliefde oefening 4: de zachte correctie bij zelfkritiek

Zelfliefde betekent niet dat je alles prachtig moet vinden aan jezelf. Het betekent dat je jezelf niet onderuit haalt wanneer het lastig is. Op het moment dat je jezelf betrapt op harde innerlijke taal, corrigeer je dat naar iets wat liever is. Niet overdreven positief, maar steunend en volwassen. Van “ik doe het weer fout” naar “ik vind dit lastig en ik ben aan het leren.” Je zult merken dat je lichaam daar direct rustiger van wordt. Niet omdat het probleem weg is, maar omdat je jezelf niet meer aanvalt.

Zelfliefde oefening 5: de 20-seconden lichaamscheck

Je lichaam geeft vaak eerder signalen dan je hoofd. Alleen zijn we gewend om daar overheen te stappen. Deze oefening is simpel: je checkt kaken, schouders en buik. Klem je? Trek je op? Houd je in? Ontspan bewust, adem laag en laat je schouders zakken. Dit is een manier om letterlijk terug te keren naar jezelf. Het hoeft niet perfect. Het is een herinnering: ik ben hier, ik voel en ik mag bij mezelf blijven.

Zelfliefde oefening 6: één keuze per dag die jou beschermt

Zelfliefde groeit door kleine, consistente keuzes. Eén keuze per dag is genoeg. Niet groots, niet dramatisch. Iets wat jou beschermt. Later reageren op berichten. Eerder naar bed. Even naar buiten. Niet nog snel “dit ene ding” doen wanneer je merkt dat je leeg bent. Het effect van deze oefening zit niet in de grootte, maar in de boodschap die je jezelf geeft: ik ben belangrijk genoeg om rekening mee te houden.

Zelfliefde oefening 7: de terugkeerzin

Soms ben je jezelf even kwijt. Je rent, je regelt, je slikt en je past je aan. En ineens is er dat moment waarop je voelt: ik ben mezelf kwijt. In plaats van jezelf daarvoor te straffen, gebruik je één zin: “Ik ben er weer.” Het is simpel, maar het traint iets fundamenteels. Je leert jezelf dat je altijd terug kunt komen. Dat je niet “fout” bent als je doorschiet. Dat je weer kunt landen.

Hoe je voorkomt dat het bij lezen blijft

Het belangrijkste is dat je deze oefeningen koppelt aan momenten die toch al gebeuren. Niet wachten op een ideaal moment. Niet zeggen: “ik ga dit doen als ik rust heb.” Koppel het aan iets wat elke dag terugkomt: een appje, een vraag, het aantrekken van je jas, het openen van je laptop of het moment dat je in bed stapt. Als je het koppelt, wordt het vanzelf een gewoonte. En gewoontes zijn sterker dan motivatie.

Het helpt ook om jezelf niet te beoordelen op “hoe goed” je het doet. Zelfliefde groeit niet door perfectie. Het groeit door eerlijkheid. Je merkt het op, je komt terug en je kiest opnieuw.

Wanneer begeleiding het verschil maakt

Soms lukt het niet om dit alleen te doorbreken. Dan is dat geen bewijs dat je niet je best doet. Het kan betekenen dat je patroon dieper zit. Dat er overtuigingen onder liggen zoals: ik mag geen last zijn, ik moet sterk zijn, ik moet het alleen kunnen of ik word afgewezen als ik nee zeg. Dan is het helpend als iemand met je meekijkt, je spiegelt en je helpt om het niet alleen te begrijpen, maar ook te verankeren in je dagelijkse leven.

Als je voelt dat je daar klaar voor bent, kun je starten met een gratis kennismakingssessie. Wil je eerst één gesprek waarin je helder krijgt wat er bij jou gebeurt en wat je nu nodig hebt, dan past een losse sessie. Als je merkt dat je dit echt wilt doorbreken en je hebt steun nodig om vol te houden, dan is het 3 maanden traject passend.

Afsluiting

Zelfliefde is geen eindstation. Het is een dagelijkse keuze om jezelf niet langer te verlaten. En dat leer je niet door het één keer goed te doen, maar door het honderd keer zacht te oefenen. Kies vandaag één oefening uit deze blog en herhaal hem een week lang iedere dag. Je gaat echt verschil merken. Niet omdat alles meteen opgelost is, maar omdat jij jezelf serieus neemt. En dat is waar het begint.